A l' origine écrit par Bree Flory pour keep-a-breast.org , Novembre 2019. ici

Aujourd’hui, est un jour spécial, le 11 mai sonne la fin du confinement, et progressivement, nous retournerons à un rythme “normal”.

Nous nous sommes tous retrouvés impacter par cette situation inédite, et chacun a géré comme il a pu ce quotidien bouleversé.Chaque épreuve de la vie, nous donne la possibilité de grandir, cette période qui nous a permis de réfléchir à ce dont nous sommes reconnaissants. 

Mais saviez-vous qu'il y a réellement des bienfaits pour la santé à la gratitude? La gratitude est quelque chose qui devrait être pratiqué beaucoup plus que pendant quelques minutes une fois par an - plus comme quelques minutes chaque jour!

Gratitude et privilège 

Comme beaucoup de tendances en matière de bien-être, vous avez déjà dû entendre «si vous pratiquez simplement la gratitude, vous serez heureux et en bonne santé» et ça peut vous faire rouler les yeux. Cela semble incroyable, je sais. Mais la gratitude peut paraître beaucoup plus petite que vous ne le pensez et avoir vraiment un impact important.

En fait, c'est de cela qu'il s'agit. La gratitude consiste à vous enraciner et à vous concentrer sur le bien. Le bien peut vraiment être tout ce qui vous rend heureux: de la tasse de café que vous avez prise ce matin aux gens de votre vie.

Pratiquer la gratitude, ce n'est pas vous faire la leçon et dire «vous devriez être reconnaissant, les autres ont pire.» Il s'agit plutôt de passer du temps à se concentrer sur le bien, aussi grand ou petit soit-il. Et en prenant régulièrement du temps pour le faire, vous développerez des habitudes ( et même faire un reset de votre cerveau! ) Pour penser et vivre un peu plus positivement, au bénéfice de votre santé mentale et physique. 

Voici certains de nos avantages préférés de gratitude:

Meilleur sommeil!

La chose dont nous avons tous besoin: plus de sommeil ! Il est prouvé que les personnes qui pratiquent la gratitude avant de se coucher dorment mieux . C'est tout à fait logique! Nous connaissons tous cette spirale de négativité qui retient tant d'entre nous éveillés: ai-je pensé à envoyer cet e-mail? Je dois faire la lessive demain. Pourquoi ai-je dit cette chose il y a 10 ans?

En pratiquant régulièrement la gratitude, vous êtes plus susceptible de pouvoir vous concentrer sur des pensées positives au coucher et d'éviter ce discours intérieur négatif qui nous tient éveillés.

Plus d'estime de soi

Nous vivons dans une société de jugement, de concurrence et de normes inaccessibles qui essaie d'écraser notre estime de soi, entraînant des relations négatives et malsaines avec notre corps et nous-mêmes. Pratiquer la gratitude est un excellent moyen de lutter contre le discours de soi négatif et de se sentir mieux. Plutôt que de nous comparer aux autres (que ce soit physiquement, émotionnellement, carrière, etc.), la gratitude nous aide à nous centrer et à nous concentrer sur les points positifs, améliorant notre vision globale de la vie et de nous-mêmes ! 

Amélioration de la santé mentale

Cela semble évident, mais c'est vrai. En pratiquant régulièrement la gratitude, vous reconditionnez votre cerveau pour penser plus positivement. La gratitude vous fait littéralement produire des "hormones heureuses" alias la dopamine et la sérotonine . Tout comme avec l'exercice physique, en pratiquant régulièrement la gratitude, vous pouvez littéralement renforcer ces voies neurales, résultant en une production meilleure et durable de sentiments positifs .

Nous ne suggérons pas que c'est un remède contre la dépression ou l'anxiété, mais cela fait vraiment une différence sur votre santé mentale en prenant régulièrement du temps pour se concentrer sur les points positifs. Pour un examen plus approfondi de la façon dont la gratitude affecte directement et indirectement la dépression et l'anxiété, consultez cet article de Psychology Today .

C'est aussi bon pour votre santé physique!

Ou à tout le moins, les personnes reconnaissantes sont plus susceptibles de faire des choix plus sains , comme faire régulièrement de l' exercice .

Des études suggèrent un large éventail d'amélioration de la santé chez les personnes qui pratiquent la gratitude, notamment un meilleur sommeil, une diminution de l'inflammation et « moins de maux et de douleurs ».

Comme nous le savons, notre santé mentale et physique est profondément liée. Si vous considérez tout l'impact de la gratitude sur des choses comme le sommeil et la santé mentale, il est logique que cela affecte également votre santé physique! Que vous vous sentiez mieux et que vous fassiez des choix plus sains directement en raison de votre reconnaissance ou en raison indirecte de choses comme mieux dormir.

La gratitude peut même nous aider à traverser un traumatisme

Aussi simple que cela puisse paraître, avoir la capacité de réfléchir à ce dont nous sommes reconnaissants peut nous aider à guérir dans les moments les plus difficiles . Il y a eu de nombreuses études sur l' impact positif de la gratitude sur les personnes qui ont subi un traumatisme .

Ce que signifie «pratiquer la gratitude»

Il existe de nombreuses façons d'incorporer plus de gratitude dans votre vie. Cela pourrait être aussi petit que de penser à une chose dont vous êtes reconnaissant pour cette journée.

• Faites une liste dans votre tête . Nous vous suggérons de le faire le matin ou lorsque vous vous endormez.

• Dites des choses que vous êtes reconnaissant à haute voix - essayez-les en vous regardant dans le miroir.

• Dites aux gens de votre vie que vous leur êtes reconnaissants et pourquoi.

• Méditez . L'intention et la gratitude vont de pair.

• Écrivez-le (notre préféré). Il y a beaucoup de façons de le faire, la chose que nous aimons tant à ce sujet est d'avoir un dossier auquel se référer des choses dont vous êtes reconnaissant. Certaines idées amusantes incluent un pot de gratitude ou un journal de gratitude. Découvrez les modèles de Neuroscience de gratitude appliquez la gratitude!

Puisque l'idée est d'en faire une pratique régulière, essayez de trouver une méthode et un moment de la journée qui vous conviennent le mieux, de cette façon vous êtes plus susceptible de vous y tenir.

Si vous avez besoin d’un guide pour débuter, la gratitude étant de pair avec la méditation, l’application evolum sera un excellent moyen pour, chaque jour, embarquer dans un voyage de quelques minutes au plus profond de votre conscience.

Modifiez votre réalité intérieure, et changez votre vie.